Viktigt

Frukost
Havregrynsgröt - 155 kcal
Linfrö - 36 kcal
Banan - 90 kcal

Lunch
Kassler och ris - 198 kcal
Gurka - 15 kcal
Tomat - 22 kcal

Middag
Schnitzel - 260 kcal
Pommes - 172 kcal
Gurka - 15 kcal
Jensen-sås - 22 kcal

Snacks/mellanmål
Russin - 150 kcal
Kaffe x 3 - 6 kcal
Mjölk (i kaffet) - 66 kcal

TOTALT ANTAL KCAL - 1192

Träning - 40 minuters promenad brände 261 kcal

Frukost
Avocado - 322 kcal
Delikatessknäcke - 60 kcal
Kaffe + mjölk - 23 kcal
Kokta ägg - 154 kcal

Lunch
Köttfärssås - 125 kcal
Spagetti - 110 kcal

Middag
Kassler i ugn - 134 kcal
Ris - 64 kcal
Mjölk - 102 kcal

Snacks/mellanmål
Äggröra - 199 kcal
Banan - 105 kcal
Mango - 49 kcal

TOTALT ANTAL KCAL - 1477

Träning - innabandy, 90 minuter, brände 600 kcal

Summering - en bra dag. Skönt att komma igång med Innebandy också!

Frukost
Ananas - 24 kcal
Kaffe+mjölk - 23 kcal
Keso - 154 kcal

Lunch
Fläskfile - 107 kcal
Keso - 103 kcal
Morot - 30 kcal
Creme fraiche - 40 kcal

Middag
Spagetti - 78 kcal
Köttfärssås - 200 kcal

Snacks/mellanmål
Banan - 158 kcal
Mango - 49 kcal
Kaffe+mjölk - 23 kcal

TOTALT ANTAL KCAL - 990

Oj, idag hamnade vi riktigt lågt... Trots mellanmål. Blev i och för sig ingen riktig lunch då jag fick ganska bråttom. Tar kanske nåt mer att äta ikväll - typ russin och frön eller så. Vi får se.


Glömde ta kort på lunchen - men som sagt så blev det lite bråttom..

Frukost
Kaffe o grädde - 31 kcal
Smoothie - 228 kcal
Mjölk - 102 kcal
Avocado - 322 kcal

Lunch
Kycklingsub från Subway - 290 kcal

Middag
Stuvade makaroner - 250 kcal
Köttbullar -230 kcal
Körsbärstomater - 18 kcal

Snacks/mellanmål
Kaffe o grädde - 31 kcal
1 Muffins - 201 kcal

TOTALT ANTAL KCAL - 1624

Gör en enklare tabell denna gång

Frukost - 329 kcal

• Rågform
• Kaffe + grädde
• 2 kokta ägg

Lunch - 200-300 kcal

• Sötpotatispaj
• Sallad

(har inte hittat nån info om hur mycket kalorier en sötpotatispaj innehåller så detta är en uppskattning från mig)

Middag - 219 kcal

• Fläskfilé
• Halv tomat
• Ugnsbakad potatis
• Zucchini, paprika och champinjoner

Snacks/mellanmål - ca 500 kcal

• Kokostopp
• Magnumglass
• Chokladmousse

TOTALT ANTAL KCAL - 1200-1300

Träning - 40 min långsam promenad brände 161 kcal

Hur bestämmer du vad du ska äta varje dag??

Jag bestämmer inte något alls i förväg egentligen...
Kanske middagen som görs tillsammans med sambon,
men annars tar jag det som finns hemma, och blandar lite hej vilt:-P

Jag vet ju på ett ungefär (håller hela tiden på och lär mig) hur mycket
kalorier de vanligaste sakerna ger och så tar jag sånt som är gott och
lägger upp på en tallrik tills det känns lagom.

Uppdaterar förresten dagens mat/träning i morgon!! Nu ska jag nämligen SOVA!!

Frukost
Rågform (2st) - 144 kcal
Kokt ägg (2st) - 154 kcal
Kaffe+ grädde - 31 kcal

Lunch
Keso (100g) - 103 kcal
Köttfärsbiff (72g) - 207 kcal
Tonfisk (73g) - 85 kcal

Middag
Fläskytterfilé (100g) - 120 kcal
Ugnsbakad potatis (50g) - 75 kcal
Sås (25g) - 22 kcal
Körsbärstomat (50g) - 9 kcal

Snacks/mellanmål
Banan (1/2) - 53 kcal
Cheez doodles (35g) - 175 kcal
Kaffe+grädde (2st) - 62 kcal

TOTALT ANTAL KCAL 1183

Ingen träning...

Jag har i och med mitt "diet-byte" gjort små åtgärder för mitt ätande och däribland har tallriksstorleken gjort en stor roll.
Jag har gått från den vanliga tallriken till att alltid äta på assiette. Är det mat som jag skulle ta i djup tallrik, tar jag alltid en skål.
På så sätt ser ögat en full tallrik, jag blir mätt och jag har ätit precis så mycket mat som jag behöver. Till en början trodde jag nog att när jag äter mindre skulle jag bli fortare hungrig, men så är inte fallet. Jag håller mig mätt lika länge på mindre mat. Bara en sådan liten åtgärd kan resultera i stora förändringar (kroppsligt).

Jag vet inte vem du är och hur du hittade hit men jag vill ge en kommentar till detta.
Jag säger följande - jag tror att det beror på vem man frågar. Frågar du en som äter LCHF - då är fettet viktigt. Då ska man äta mycket och ännu mer (bara ETT exempel).
För mig har det hittills funkat att hålla koll på kalorierna och visst, det kanske bara är ett nummer men jag känner just nu att det är ett viktigt nummer för mig att hålla koll på.
Och om du inte känner mig väldigt personligt - så vet du inte helt vilka problem jag har tampats med...
För mig funkar formeln - gör av med mer energi än du stoppar i dig!!!!



Appen jag har laddat ner heter helt enkelt "Kaloriräknare" och finns i alla fall när man har Andriod-telefon. Sen vet jag att det finns en annan app som heter "Shape up" - har provat den men kände att den var för avancerad (i alla fall för mig). Den finns också för IPhone.

Frukost
Äggröra - 199 kcal
Kaffe x 2 - 4 kcal
Kaffegrädde x 2 - 58 kcal

Lunch
1 skiva lingongrova - 86 kcal
Västerbottenost - 40 kcal
Sockerkaka - 187 kcal
Kaffe - 2 kcal

Middag
Parisare - 260 kcal
Ham.bröd - 208 kcal
Tillbehör - 111 kcal

Mellanmål
Varmkorv i bröd - 250 kcal
1/2 banan - 53 kcal

TOTALT ANTAL KCAL - 1456

Träning - 1 timmes promenad brände 398 kcal

Vill bara skriva att man kan uppskatta sin egen kropps kaloriförbrukning i vila med hjälp av ett antal olika formler som finns på nätet.

Min kropps kaloriförbrukning i vila är ca 2300 kalorier per dag och mer än så få jag VERKLIGEN INTE äta per dag. Och för att gå ner i vikt så försöker hålla mig lägre (omkring 1500 - 1800) så att det definitivt blir så att vikten går neråt. Sen när träningen (innebandyn) kommer igång på riktigt så måste jag såklart få i mig mer kalorier då kroppen förbränner fler, men det tar vi då!

Förövrigt - JAG MÅSTE HITTA EN CYKEL! Vill ju börja cykla till och från Universitetet... Nån som vill ge mig en cykel, bara sådär??

Frukost
Havregrynsgröt - 145 kcal
Linfrö (1 msk)   -  55 kcal

Lunch
Tottellini (100 g) - 236 kcal
Minibaguette (1st) - 110 kcal

Middag
Kyckling och ris i
Sweet and Sour-sås - 560 kcal

Snacks/mellanmål
Banan (2 st) - 210 kcal
Russin (50 g) - 150 kcal
Solroskärnor (50 g) - 275 kcal

TOTALT ANTAL KCAL - 1742

Träning - 1,50 timmar promenad brände 841 kcal

Tänkte prova detta med en extra blogg, för att här skriva om vad jag äter, hur viktnedgången går och hur mycket jag rör på mig varje dag.

Har en app på telefonen där jag skriver in vad jag äter varje dag och då räknar den ut hur mycket kalorier jag får i mig, och har jag tränad (promenerat) så kan jag skriva in det också så den räknar ut hur många kalorier jag förbränt.

Då blir det nog bara ett inlägg per dag om vad just den dagen har resulterat i... Kanske lite matbilder, nån kroppsbild men framförallt en hel del info.

Vi börjar igår:-p. Tänkte prova och skriva upp vad jag ätit och se hur det ser ut!